Правильное похудение, основные правила.

Все мы время от времени замечаем на себе пару лишних килограмм и ставим себе цель от них избавиться. А иногда не пару килограмм, а пару десятков, бывают разные причины этого. Недавно родила, расположенность к полноте, гормональный сбой и еще большой ряд проблем. Давайте разберем, как правильно сбросить этот лишний груз и не навредить себе.

  1. В первую очередь выкиньте из головы слово диета! Только от него хочется открыть холодильник и съесть максимальное количество нездоровой пищи. Следует использовать термин правильно питание или что-то в этом роде.
  2. Так же по возможности следует сдать анализ крови и анализ на гормоны, чтоб убедиться, что набор лишних килограмм это не что иное, как зима или лень, но никак не проблема со здоровьем.
  3. Хорошим мотиватором будет служить фото на холодильнике, сделайте фотографию своего тела и тела мечты, наклейте на дверцу холодильника, и лишний раз при виде такого ограничителя на холодильнике, вам просто не захочется съесть, что-то лишнее и вредное.
  4. По возможности найдите себе единомышленников. Сейчас очень много сайтов, где вы можете найти друзей единомышленников. А если вы живете не одна и у вас есть компаньон, которому не помешало бы также избавиться от лишнего груза, то вместе вам будет на много проще.
  5. Пересмотрите полностью свой рацион. Добавьте большое количество фруктов и овощей.  Есть идеальная пропорция вашей тарелки, половина должна быть заполнена овощами, четверть углеводами, это различные крупы, и вторая четверть это белок, но вы должны понимать, что белок не должен быть жирным (не жирная рыба, не жирная птица и мясо).  Хорошим помощником станет калькулятор калорий. Вы можете скачать приложение на ваше мобильное устройство и вбивать всё, что вы съели по граммам, но при использовании такой программы, вы должны вписывать абсолютно все, 1 печеньку, маленький кусочек тортика, маленькую конфетку. В первую очередь вы будете  честны перед собой и сможете правильно рассчитать свой рацион и найдете в чем проблема. А так же не стоит забывать, что питаться следует не менее чем 5 раз в день. Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Не пропускайте завтрак, это один из главных приемов пищи, он дает заряд энергии на весь день. На перекус следует выбирать любимый фрукт, либо не жирную молочную продукцию. А вот ужин должен быть максимально легкоусваяеваемым, к примеру, овощной салат и что-то белковое, такое как куриная грудка, но грудка не должна быть жаренная на масле, следует выбрать следующие способы готовки: варка, варка на пару, запекание в духовке, жарка на антипригарной сковороде без масла. Так же можно взять не жирные сорта рыбы или добавить в салат морепродукты или яйца.
  6. Одно из главных пунктов в похудении это движение. Возьмите за правило гулять каждый день. Считается, что человек в день должен проходить минимум 10000 шагов. Конечно тут так же нужно отталкиваться от ситуации с весом, если человек с весом выше 120 килограмм и передвигается только по дому, то следует н6ачать хотя бы с 3000шагов, так как наша главная цель не навредить. У человека с большим весом идет большая нагрузка на колени, спину, суставы. Мы должны ставить себе реальные цели. К прогулке так же следует добавить ежедневные тренировки. В наше время и с эти проблемы нет, так как вы также можете скачать приложение и заниматься дома, но помните, что с первого дня не стоит себя перегружать, так как на утро вы не сможете встать с кровати, и зачастую после этого пропадает любое желание дальше заниматься. В первый день ваша тренировка может состоять из: разминки как было в школе на физкультуре, это надо, чтобы не навредить суставам. Приседания: 3 подхода по 10 раз. Поднятие корпуса: 3 подхода по 15 раз. Понятия ног в положении лежа 3 подхода по 15 раз.

Помните, что следует делать все постепенно, если вы хотите, что бы результат сохранялся как можно дольше, то следует делать все постепенно. Если вы теряете 3-5 кг. в неделю, то это вы теряете воду. Так что постепенность это наше все. Делайте контрольные замеры каждые 2 недели, не стоит ориентироваться по весам, так как когда вы добавляете в вашу жизнь спорт, то со временем жировая прослойка уходит, но вес добавляют мышцы. Помните что жир значительнее легче, чем мышцы. Поэтому только метр даст вам ответ, процесс похудения пошел или нет. Для лучшего результата делайте еженедельно скрабы и обертывания. Так же хороший антицеллюлитный эффект дает сухой массаж, купите специальную щетку для тела, делайте вечером массаж и эффект не заставит вас ждать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*